Cómo saber si has perdido peso sin una báscula
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La báscula puede ser una herramienta increíblemente útil cuando te has propuesto perder unos kilos (¡o unas cuantas docenas!) y llevar un estilo de vida más saludable. Cuando ves que los números van bajando -cada vez más cerca de tu peso objetivo- es la mejor sensación del mundo.
Sin embargo, la báscula del baño no suele contar toda la historia. Tu peso corporal fluctúa con frecuencia (incluso a lo largo del día) y, en algún momento, verás que esos kilos ya no bajan como antes. Que no cunda el pánico. La báscula -y tu peso- por sí sola no revela mucho sobre tu salud general. Echa un vistazo a algunas formas probadas y verdaderas de controlar tu peso sin utilizar una báscula.
Uno de los mejores métodos para ver los progresos. Como te ves todos los días, es posible que no te des cuenta de los pequeños cambios que se van produciendo en tu cuerpo. Con fotos, podrás ver esas sutiles transformaciones. Este método es fácil. Una vez a la semana, hazte un selfie con la misma ropa, mejor en bañador.
Lo sabemos, probablemente no te guste la idea de hacerte fotos en bañador, pero es la mejor manera de ver todo tu cuerpo. Etiqueta la imagen con una fecha y guárdala en una carpeta separada de tu ordenador. Añade una imagen nueva cada semana y revísalas una o dos veces al mes. Deberías empezar a ver los progresos con bastante rapidez.
Cómo pesar alimentos sin báscula
¿Tienes una báscula de baño? No son tan precisas para pesar cantidades pequeñas, pero si te pesas y luego te pesas sosteniendo el objeto, obtendrás una aproximación razonable del peso restando el primer peso del segundo.
Coloca el objeto en una caja rectangular lo suficientemente grande como para que flote (el término técnico para este tipo de caja es “bote”). Sigue los pasos anteriores para obtener el peso de la caja por sí sola A, y el peso de la caja con el objeto A + B. Luego resta para obtener el peso del objeto (A + B) – A = B.
Si se inclina nada más ponerla, mueve la regla hacia atrás hasta que no pueda sostenerla hasta el punto en que no pueda ir más allá, a menos que se caiga, entonces anota los datos de la medida desde 0.
Aplicación de báscula
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
El peso no es sinónimo de saludEl peso no lo es todo de la salud. Demasiada gente cree que alguien que parece delgado está intrínsecamente sano, y que alguien con un cuerpo más corpulento no lo está. Esto no es cierto. Hay muchas cosas que contribuyen al número que aparece en la báscula, como la densidad ósea, la masa muscular y el peso del agua”, dice Kessler. Comprender que en el peso intervienen muchos factores es fundamental para tener una perspectiva más saludable y aprender a no considerar que el peso está directamente relacionado con las elecciones o el nivel de forma física. “Sin embargo, aunque sepamos esto, el adoctrinamiento sobre el peso es difícil de romper y puede convertirse en una fuente de ansiedad y obsesión, hasta el punto de llegar a estar menos ‘en forma’, porque el músculo pesa más que la grasa y puede aumentar el número en la báscula”, afirma Kessler.
Cómo saber cuánto pesas
9 min read Aunque ver cuánto pesas utilizando una báscula es probablemente la forma más común de ver si has perdido o ganado peso; sin embargo, no siempre son precisas y no son capaces de tener en cuenta muchos factores que también tienen un efecto sobre tu peso corporal.
Por esta razón, es importante conocer otras formas de ver si ha perdido peso sin utilizar una báscula. De hecho, pesarse en una báscula todos los días puede ser perjudicial para su viaje de pérdida de peso. Dado que la báscula no es precisa y no tiene en cuenta cambios como los alimentos no digeridos o la hora del día que es, puede ser muy engañosa.
Además, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que puede haber perdido algo de peso pero haberlo recuperado en músculo. Esto puede dejarle con la sensación de que no está viendo resultados cuando en realidad sí los está viendo. Antes de profundizar en cómo pesarse sin una báscula, analicemos en detalle algunas razones por las que utilizar una báscula puede no ser una buena idea.
Al intentar perder o mantener un peso corporal saludable, es importante recordar que lo que importa no es la báscula. Lo que realmente marca la diferencia son los alimentos que comes y lo activo que eres. Ahora que ya nos hemos quitado esto de encima, podemos pasar a aprender 10 formas diferentes de pesarse sin báscula.