Cómo motivarse para perder peso cuando se está deprimido
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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, divertido, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué más se puede pedir?
De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que la practiques. No es ciencia exacta, pero es una gran ventaja cuando se trata de perder peso y mejorar la forma física.
Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación estatura-peso de una persona y lo utilizan muchos profesionales de la medicina. El IMC es útil para determinar un peso objetivo saludable.
Si desea quemar grasa, debe pedalear en las zonas uno y dos de sus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardiaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto se puede ajustar con un pulsómetro y un ciclocomputador.
Cómo motivarse para adelgazar en casa
Esta época del año es propicia para los propósitos de adelgazar. Pero, a diferencia de lo que los influencers de las redes sociales quieren hacerle creer, la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo mantienen durante más de un año. Para la mayoría de la gente, el peso acaba volviendo en un fenómeno conocido como “ciclo de peso”. Su peso no determina su salud, así que si la pérdida de peso le resulta una hazaña frustrante e infructuosa, tiene nuestro permiso para abandonarla y centrarse en otros aspectos de su bienestar. Pero si está decidido a perder peso como objetivo, hay algunos escollos que puede evitar para mejorar sus posibilidades de éxito. He aquí lo que no debe hacer.
Una actitud a corto plazoTodo lo que aparece en esta lista es en cierto modo una dura verdad, pero ésta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si aborda la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consiga llegar a ninguna parte, excepto al tren de las dietas yo-yo. Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, puede perder 5 kilos o más en dos semanas y luego sufrir un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como ceto o paleo, o dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo.
Desesperado por perder peso nada funciona
Esto se debe a que el peso está controlado por complejas interacciones entre las hormonas y las neuronas del hipotálamo. El hipotálamo es la parte del cerebro que controla la sed, el hambre y la temperatura corporal. Estas hormonas y neuronas influyen en su apetito y en la cantidad de comida que ingiere.
Muchas personas con sobrepeso han desarrollado resistencia a una hormona llamada leptina. Las células grasas del cuerpo producen leptina, y la leptina indica al cuerpo cuándo tiene suficientes reservas de grasa, disminuyendo así el apetito.
Algunas personas pueden perder peso fácilmente por sí solas con una dieta sencilla y ejercicio. Pero muchas técnicas populares de pérdida de peso no funcionan. Las depuraciones, las dietas de moda y las dietas rápidas no ayudan a la mayoría de las personas a perder peso a largo plazo.
Si ha intentado perder peso sin éxito, o si ha perdido peso pero lo ha recuperado, puede beneficiarse de un programa integral de control de peso. Nuestro programa adopta un enfoque holístico de la pérdida de peso:
Su peso está controlado por complejas interacciones entre hormonas y neuronas del hipotálamo. Para la mayoría de las personas con sobrepeso, su cuerpo trata de evitar la pérdida de peso permanente. Esto significa que su cuerpo en realidad está trabajando en contra de usted para perder peso.
Cómo motivarse para perder peso y hacer ejercicio
El ejercicio y la dieta son componentes clave para perder peso. Pero uno sin el otro sólo le llevarán hasta cierto punto, porque para perder peso tiene que quemar más calorías de las que consume. Aunque puede perder peso sin hacer ejercicio reduciendo las calorías diarias, acabará llegando a la temida meseta de pérdida de peso. Y lo mire por donde lo mire, no perderá peso muy rápido -si es que lo pierde- si hace ejercicio a diario pero no reduce la ingesta de calorías.
Perder peso no es fácil. Si lo fuera, Estados Unidos no tendría una tasa de obesidad adulta del 42,4 por ciento -sin incluir el 30 por ciento de adultos con sobrepeso- y la industria dietética estadounidense no estaría obteniendo unos beneficios de 72.000 millones de dólares al año.
Perder peso -y no recuperarlo- requiere importantes cambios a largo plazo en el estilo de vida, y estos cambios son más difíciles para unos que para otros. La falta de motivación es el mayor obstáculo para perder peso para muchas personas, y si usted es una de ellas, no está sola.
Hay muchas respuestas posibles a esta pregunta. La falta de motivación es uno de los obstáculos más citados para perder peso. El grado de motivación para perder peso depende de numerosos factores, entre los que se incluye el origen de la motivación: