¿Por qué ya no me apetece hacer ejercicio?
Contenidos
- ¿Por qué ya no me apetece hacer ejercicio?
- ¿Debes hacer ejercicio si no te apetece?
- ¿Por qué no me apetece hacer ejercicio?
- ¿Está bien sentir pereza para hacer ejercicio?
- Qué hacer cuando no te apetece ir al gimnasio
- No quiero hacer ejercicio pero quiero perder peso
- No tengo ganas de hacer ejercicio hoy, tal vez mañana.
Diez unidades de mando directo del 9º Mando de Apoyo a la Misión sudan la gota gorda durante el 110º Día de Campo del Cumpleaños de la Reserva del Ejército de EE.UU., una mañana físicamente exigente de competiciones de formación de equipos seguida de la tradicional ceremonia de corte de la tarta. (Crista Mary Mack/Reserva del Ejército de EE.UU.)
Si el entrenamiento forma parte de tu estilo de vida, es por pura disciplina y costumbre por lo que te arrastras al gimnasio, incluso cuando no te apetece. Es ese tipo de entrenamiento el que va unido al mantra que te mantiene en movimiento: “Hoy he entrenado, aunque no quería”.
1. Hoy es el primer día o el día uno. Si quieres empezar a hacer algo, hazlo hoy. No tiene por qué ser un régimen de entrenamiento elaborado; basta con caminar, beber más agua y comer raciones más pequeñas. Ese es un buen Día Uno de entrenamiento. Empieza ya.
2. Planifica tu día; haz tu plan. Lo más probable es que tengas más probabilidades de terminar un entrenamiento planificado en el día si lo haces a primera hora de la mañana. Adquirir el hábito de levantarse temprano y hacer ejercicio de inmediato cambia la vida en muchos aspectos. Sentirás que te has hecho algo de tiempo para centrarte en ti — sin niños, trabajo y otros horarios que requieran tu tiempo. Además, te sentirás mucho más despierto y más productivo a lo largo del día.
¿Debes hacer ejercicio si no te apetece?
No siempre vas a tener ganas de entrenar, pero si en realidad no pasa nada, puede que tengas que obligarte a hacerlo de todos modos. Hacer ejercicio cuando no te apetece ayuda a desarrollar la fuerza interior, y después también sentirás los beneficios de un subidón de endorfinas positivas.
¿Por qué no me apetece hacer ejercicio?
Estás demasiado estresado
Estar estresado puede hacer que todo resulte más difícil de afrontar, incluidos los entrenamientos. 3 Al mismo tiempo, esperar a tener ganas de hacer ejercicio puede ser contraproducente. La motivación es algo que tienes que trabajar cada día. Empieza por fijarte objetivos razonables y recuérdatelos todos los días.
¿Está bien sentir pereza para hacer ejercicio?
Aceptar la pereza
Del mismo modo, ninguna persona perezosa va a despertarse de repente una mañana y convertirse en una persona hipermotivada. En lugar de eso, acepta que tienes un rasgo de personalidad que hace que el ejercicio no te atraiga en absoluto. No pasa nada. Una vez que te aceptes como eres, podrás empezar a superarlo.
Qué hacer cuando no te apetece ir al gimnasio
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Desde una agenda apretada hasta no ver resultados, hay muchas razones por las que la gente no hace ejercicio. De hecho, los estudios muestran que más del 60% de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física y más del 25% de los adultos no son activos en absoluto.
Dado que los beneficios de conseguir y mantener la motivación para hacer ejercicio son mucho más numerosos, es importante determinar qué es lo que se interpone en su camino hacia el éxito. Si no practica ejercicio con regularidad y desea cambiar de rumbo, a continuación le indicamos algunas posibles razones por las que no lo hace. También encontrará consejos sobre cómo hacer que estos problemas sean cosa del pasado.
Cualquier ejercicio puede resultar duro al principio, sobre todo si acabas de empezar. Pero a medida que se vuelve más constante, su cuerpo se fortalece. Y aunque disfrutar del ejercicio pueda parecer imposible, una vez que hayas encontrado una rutina que se adapte a tu personalidad y estilo de vida, puede que te encuentres deseando hacer ejercicio.
No quiero hacer ejercicio pero quiero perder peso
Por fin has decidido empezar a hacer ejercicio con regularidad, pero hay un problema. No te apetece hacer ejercicio. ¿Te suena de algo? Mentiríamos si dijéramos que no conocemos esa sensación. Todo el mundo tiene días en los que quedarse pegado al sofá es mucho más apetecible que ir al gimnasio. Por supuesto, esta sensación puede estar causada por muchas cosas diferentes: tu día ha sido agotador, tus músculos todavía están demasiado doloridos de ayer… Pero, ¿y si esta falta de motivación no es sólo una fase, y simplemente quieres evitar el ejercicio en general? ¿Incluso cuando estás de buen humor y tienes toneladas de energía?
Un estudio holandés publicado en Psychology of Sport and Exercise ha encontrado una posible respuesta. Según este estudio, la incapacidad de motivarse para hacer ejercicio podría no deberse a una falta de fuerza de voluntad, sino a una causa genética. Te mostramos lo que han descubierto los investigadores y te damos algunos consejos útiles para encontrar la motivación para entrenar y no dejar que los genes se interpongan en tu camino.
Después de un buen entrenamiento te sientes feliz y con energía. ¿Verdad? Esta sensación de felicidad -que también se conoce como “subidón del corredor”, pero que no significa que no se produzca también después de un entrenamiento de fuerza- aún no ha sido objeto de muchas investigaciones. Pero una explicación tiene que ver con la forma en que el cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas también se conocen como las hormonas de la felicidad y activan el sistema de recompensa del cuerpo. Y realmente te has ganado una recompensa después de un entrenamiento intenso. Y para experimentar ese subidón una y otra vez, irás al gimnasio con regularidad.
No tengo ganas de hacer ejercicio hoy, tal vez mañana.
En tu camino hacia la forma física, es probable que tengas días en los que no te sientas con ganas de entrenar. Tal vez, a mitad del entrenamiento, no te sientas tan fuerte como de costumbre. O puede que te cueste ponerte en marcha. No pasa nada. A todo el mundo le pasa.
Ser constante es una forma rápida de hacer que un mal entrenamiento sea más fácil de digerir. Incluso si estás decepcionado, sabrás que tu próxima oportunidad es mañana o cuando sea que esté programado en tu rutina.