Costillas visibles
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A menudo te dicen que hagas un ejercicio una cierta cantidad de tiempo, número de repeticiones, o “hasta que te sientas satisfecho”. Pero como el cuerpo de cada persona tiene límites y fuerzas diferentes, estas vagas instrucciones pueden dejarnos insatisfechos. Pero olvídate de las medidas y de los números. Hay ciertas formas de entender cómo es un cuerpo sano que se aplican a todas las mujeres, y son fáciles de entender.
Se supone que las mujeres deben tener un poco de redondez en los brazos. Cuando los brazos están apoyados en los costados, la parte interna del brazo debe presionar la parte externa de la caja torácica. Si has ejercitado tanto los brazos o has hecho una dieta tan intensa que ahora hay un espacio entre los brazos y la caja torácica, ¡es que tienes los brazos demasiado delgados!
Hay algo muy bonito en la forma en que el hombro redondo de una mujer sale, sólo un poco, de la zona de la clavícula. Pero si los hombros están tan faltos de carne que el pequeño hueso redondo sobresale de la parte superior de ellos, o puedes ver las verdaderas cuerdas musculares de delante, ¡es hora de aflojar con la dieta! (¡Y tal vez las flexiones!)
¿Deberías ser capaz de ver tus costillas
El número de caballos y ponis con sobrepeso u obesidad en el Reino Unido es cada vez mayor. Los caballos y ponis con exceso de peso corren un mayor riesgo de padecer enfermedades como la laminitis, por lo que todos tenemos la responsabilidad de garantizar que nuestros caballos mantengan un peso corporal saludable.
El Fat Scoring es un método práctico de seguimiento de la condición corporal de su caballo, que le permite sentir cualquier cambio en la condición de su caballo. Las puntuaciones visuales rara vez son tan precisas como las prácticas, por lo que es importante examinar a fondo a su caballo. A menudo puede ser muy difícil ver la diferencia entre músculo y grasa, pero cuando se siente, se hace mucho más evidente. El músculo se nota firme, mientras que la grasa se nota más blanda, esponjosa y a veces también grumosa.
Debe puntuar a su caballo una vez cada quince días para detectar cambios en su estado antes de que sean demasiado drásticos y puedan causar problemas de salud. Lo ideal es que lo haga la misma persona, ya que puntuarán de la misma manera, aunque no hay nada malo en tener una segunda opinión.
¿Por qué se me ven las costillas?
En la mayoría de los casos, un bulto abdominal puede ser un crecimiento inocuo que puede desaparecer por sí solo o con un tratamiento leve. Sin embargo, a veces puede ser señal de una afección subyacente grave.
El problema subyacente más común que puede provocar la aparición de una masa abdominal es una hernia. Una hernia se produce cuando parte de un órgano, o tejido graso, se comprime en una zona en la que no debería estar.
Todos los órganos de la cavidad abdominal están rodeados de tejido conjuntivo y músculo para formar la pared abdominal. Si hay un punto débil -una fascia- en esta pared, la parte del órgano más cercana a ella puede colarse a través de esta abertura recién formada para entrar en la cavidad contigua.
Cuando la pared abdominal en esta zona se debilita, el tejido graso empuja a través del punto débil y forma un bulto. El único síntoma, si lo hay, de este tipo de afección es la sensibilidad y un ligero dolor en el bulto, ya que el tejido adiposo es pinzado por los músculos de la pared abdominal.
La presión en el abdomen también puede aumentar debido al estreñimiento, la diarrea, la tos persistente o los estornudos. Otras razones por las que los músculos abdominales pueden debilitarse son la mala alimentación, la obesidad, el tabaquismo y la edad avanzada.
¿Se puede reducir la caja torácica?
La mayoría de la gente asume erróneamente que la caja torácica es una estructura ósea grande y rígida que tiene muy poco que ver con el movimiento y la movilidad. Y aunque estas características permiten a la caja torácica proteger el corazón y los pulmones, le sorprendería saber que puede desarrollar sus propios problemas. El ensanchamiento costal se refiere a una posición anormal de la caja torácica que tiene un efecto dominó en el movimiento, la movilidad y la postura.
Aunque algunos problemas de la caja torácica se producen por un traumatismo, como un accidente de coche o una caída, la caja torácica flácida suele desarrollarse con el tiempo. Entender qué es la caja torácica flácida y cómo abordarla puede contribuir en gran medida a mejorar los patrones de respiración, la fuerza central y la postura de pie. La distensión costal puede incluso influir en el dolor de cuello, cadera y espalda.
¿Alguna vez ha notado que su caja torácica sobresale durante un ejercicio por encima de la cabeza? Puede que haya ocurrido al aumentar de peso o al aprender un nuevo ejercicio. Tal vez, sintió que sus costillas se levantaban de la colchoneta de ejercicios durante un entrenamiento básico.
El ensanchamiento de las costillas también puede producirse durante y después del embarazo -especialmente en las mujeres con torsos pequeños- para adaptarse al crecimiento del bebé. A medida que el bebé crece, las costillas se inclinan hacia arriba y hacia fuera (o se abren, según se mire). Si tienes un torso corto, hay más riesgo de que el bebé empuje hacia fuera la caja torácica, haciendo que se expanda en varias direcciones.