Síntomas de ansiedad sin sentirse ansioso
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Una encuesta de 2020 publicada por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA) revela que “el 62% de los estadounidenses se sienten más ansiosos de lo que se sentían [en 2019]”, dice Tonya Crombie, Ph.D., autora de Deje de preocuparse por su hijo ansioso. “Eso marca un aumento considerable con respecto a las encuestas de la APA de los [tres años anteriores], en las que el número ha oscilado entre el 32% y el 39%”.
“Si tenemos en cuenta los importantes factores de estrés provocados por una pandemia mundial, la incertidumbre económica, el malestar social, las amargas divisiones políticas, es totalmente comprensible por qué tantas personas se sienten más ansiosas que nunca”, afirma Crombie.
La aparición repentina de la ansiedad puede deberse a muchas causas -desde un acontecimiento importante, como un fallecimiento en la familia, hasta factores estresantes cotidianos, como el trabajo o las preocupaciones presupuestarias-, pero a veces puede deberse a nada en absoluto, o incluso a problemas de los que no se es consciente.
“Nuestros cerebros están diseñados para vigilar el peligro y avisarnos cuando aparecen estas señales”, dice Karin Kassab, MA, psicóloga y directora general de Clarity Counseling Center. “Aunque a veces lo parezca, la ansiedad no es tu enemigo. Es tu cerebro tratando de mantenerte a salvo. Piensa en tu ansiedad como si fuera un sistema de seguridad demasiado sensible.”
¿Puedo tener ansiedad sin motivo?
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una ansiedad continua que no está relacionada con un acontecimiento o situación concretos. También puede tratarse de ansiedad que no es “normal” ante una situación. Por ejemplo, una persona que padece TAG puede preocuparse constantemente por algo que es poco probable que ocurra. Estas preocupaciones interfieren en su vida cotidiana.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes del cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
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ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad y miedo o terror que alcanzan su punto álgido en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que evite lugares o situaciones para prevenir estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede padecer más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es consecuencia de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda pronto.
¿Por qué me siento ansioso de forma aleatoria?
Todo el mundo experimenta algún tipo de ansiedad de vez en cuando. Algunos incluso se sienten ansiosos todo el tiempo. Pero, ¿cuándo se convierte en un problema de salud y cómo sabemos si sólo estamos demasiado preocupados o si padecemos un trastorno de ansiedad? Si se pregunta: “¿Tengo un trastorno de ansiedad?” o “¿Por qué tengo ansiedad?”, esta guía responderá a algunas de sus preguntas.
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es la sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud, como la que se tiene antes del examen final o de una gran presentación en el trabajo. Sientes algo de estrés, pero esa “ansiedad buena” te motiva a prepararte con antelación. Y cuando termina lo que te ha estado preocupando (por ejemplo, el examen final o la presentación), dejas de preocuparte y no arrastras la ansiedad contigo.
“Estar ansioso es una reacción normal al estrés. Te protege y te pone en alerta ante posibles peligros”, explica la Dra. Susan Zachariah, consultora del Departamento de Psiquiatría General del Instituto de Salud Mental (IMH). Pero si una persona empieza a experimentar molestias físicas, como latidos del corazón muy rápidos, vértigo o dificultad para respirar, y le afectan tanto que llama para decir que está enferma o no acude al acto que le causa preocupación, entonces puede tratarse del inicio de un trastorno de ansiedad.
Estoy ansioso pero no sé por qué
Puede que te veas a ti mismo como un ser imperfecto debido a tu problema de ansiedad y te preguntes por qué a los demás les parece tan fácil no preocuparse por las cosas. Te preguntas qué saben los demás que tú no sepas.
Bueno, si tienes un problema de ansiedad, eso no significa que haya algo inherentemente malo en ti. Sólo significa que hay algo que no funciona. Esas personas que ves que no tienen problemas de ansiedad no son de alguna manera mejores o más inteligentes que tú, sino que están haciendo algunas cosas clave de manera diferente.
Y te voy a decir cuáles son esas cosas, porque la buena noticia es que tú también puedes hacerlas. No hay grandes secretos ni trucos de magia. Se trata de hábitos sencillos que puedes poner en práctica, empezando ahora mismo.
A continuación, detallaré 5 hábitos típicos de las personas que no tienen un problema de ansiedad (los llamaré Hábitos Efectivos) y los compararé con lo que haría alguien con un problema de ansiedad (los llamaré Hábitos de Ansiedad).
Si empiezas a hacer los Hábitos Eficaces con más frecuencia que los Hábitos de Ansiedad, con el tiempo empezarás a notar un cambio en tu ansiedad. Esto funciona porque los Hábitos de Ansiedad alimentan la ansiedad… la mantienen a largo plazo. Así que si dejas de darle a la ansiedad su combustible cambiando estos hábitos, eventualmente se agota y mejora.