¿Qué tipo de ansiedad tengo?
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Amy Morin, LCSW, es la redactora jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind Podcast. Para consultas sobre medios de comunicación o charlas públicas, póngase en contacto con Amy aquí.
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Los alimentos aportan a su organismo la energía que necesita para mantenerse sano. Tu cerebro y tu intestino trabajan juntos para determinar cuándo necesitas comer y cuándo estás saciado. Cuando no tienes apetito, es señal de que algo puede ir mal.
La pérdida de apetito no suele ser una afección primaria. Más bien, es un síntoma de otro problema. A veces, la causa es pasajera, como en el caso de un virus estomacal. Pero otras veces, puede ser más duradera y requerir tratamiento.
No tengo apetito
Comida comida comida – oh, eso y agua agua agua – nuestros cuerpos lo necesitan. Es un poco como cuando un coche necesita gasolina y aceite. Si no alimentas a un coche, pues no anda. Con el cuerpo pasa algo parecido. Hay que alimentarlo para que funcione.
También tengo una fuerte filosofía con el cuerpo humano (o más aún, mi propio cuerpo) en el sentido de que, este es el único cuerpo que tengo y aunque mi mente esté siendo dominada por el temido perro negro y creando estragos dentro de mi cabeza, mi cuerpo no necesita seguir ese camino. Así que sí, tengo un cuerpo, y mi objetivo es mantener este cuerpo lo mejor posible, tratándolo bien con mucho ejercicio, pero también con mucha comida sana y buenos niveles de hidratación.
Pruebo pequeñas cosas como las fresas y otras bayas. Tienen un alto contenido en azúcar, por lo que te hacen sentir mejor al instante, y son pequeñas y manejables. Intentar sentarse ante un plato de comida puede ser una tortura.
Cuando sientes que no puedes comer, pero eres capaz de beber agua. ¿Crees que si te prepararas un zumo de frutas y verduras recién exprimido o un batido sería más fácil de consumir? Al menos tu cuerpo obtendría algunos nutrientes.
Qué comer cuando no se tiene apetito
Cuando uno está estresado, comer puede parecer justo lo que necesita para calmar sus emociones, ya sea aburrimiento, soledad, depresión o incluso ansiedad. El problema es que es difícil dejar de comer por estrés, y eso puede llevar a comer en exceso. Si estás intentando mantener tu peso, comer por estrés lo hace más difícil.
Pero comer para calmar el estrés -en lugar del hambre- no es una estrategia ganadora. Tanto si padeces un trastorno de ansiedad como si te enfrentas a un estrés continuo en tu vida, unos sencillos consejos pueden ayudarte a controlar el consumo de alimentos por estrés.
No son las zanahorias ni el brócoli lo que la gente tiende a comer cuando está estresada, sino cualquier cosa que contenga azúcar o grasa. Es probable que no te pases con algo como la pechuga de pollo a la plancha, dice Majumdar.
Las opciones azucaradas y llenas de grasa pueden adormecer las emociones, pero también elevan el nivel de azúcar en sangre antes de devolverlo a las trincheras. Entonces puedes volver a sentir hambre y entrar en una trayectoria de colisión con el estrés.
Dado que los tentempiés como las galletas saladas pueden ser un desencadenante para algunas personas, provocando que devoren una caja entera, a ella le gusta dirigir a la gente hacia fuentes de carbohidratos como las bayas y el melón. Acompáñalos con huevos duros, yogur griego bajo en grasa o requesón para obtener proteínas, dice Majumdar.
Hambriento pero sin apetito
Un síntoma bastante común de la ansiedad es la pérdida de apetito. Algunas personas nerviosas se olvidan de comer o no tienen hambre, pero por lo demás se sienten bien. Para otras, comer resulta difícil y desagradable. Pueden sentirse hinchados o como si tuvieran que atragantarse con cada bocado.
A veces, esta supresión del apetito dura poco y es bastante intrascendente, como si te saltas el desayuno el día que tienes que hacer una presentación en el trabajo a primera hora de la mañana. En otras ocasiones, se atraviesa una racha estresante más larga y se come mucho menos de lo normal durante varios días o semanas.
Ya te sientes lo bastante mal por sí solo como para que tu apetito empiece a resentirse. Cuando tu ansiedad te impide comer también puedes desarrollar algunas preocupaciones secundarias sobre el síntoma en sí:
La forma más sencilla de recuperar el apetito es reducir la ansiedad que lo está frenando. Por supuesto, “reducir tu ansiedad” es una sugerencia increíblemente amplia, y este artículo no puede empezar a explicar todos los métodos para hacerlo. Una sección entera de este sitio cubre varios enfoques.