Debilidad muscular
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Es normal tener un brazo más fuerte que el otro, pero un desequilibrio importante puede provocar problemas a largo plazo. Y si te encuentras, por ejemplo, con que te vas hacia la derecha en cuanto llegas a la press-up número 10, merece la pena dedicar una sesión semanal a fortalecer ese bíceps que flexionas con menos frecuencia. Tu sistema nervioso no permitirá la sobrecarga de un eslabón débil y, como tal, incluso una ligera disparidad de fuerza puede impedir un crecimiento muscular y unas ganancias de fuerza óptimos. Utiliza la sencilla rutina de cinco movimientos del fisioterapeuta Scott H. Mendelson (completegymsnutrition.com) para eliminar rápidamente tu punto débil.
En lugar de realizar repeticiones extra en el brazo más débil, Mendelson recomienda el entrenamiento unilateral: “Entrenar unilateralmente la extremidad más débil obliga al sistema nervioso a responder favorablemente de varias maneras, entre ellas un aumento del reclutamiento de fibras musculares en comparación con un ejercicio bilateral tradicional”. Para los cinco ejercicios siguientes, haz primero las repeticiones prescritas con el brazo más débil, tómate unos segundos para cambiar el peso a la otra mano y, a continuación, realiza el mismo número de repeticiones con el brazo favorecido. Esto es una serie.
¿Cuándo debo preocuparme por la debilidad del brazo?
Aunque la debilidad en los brazos no suele ser grave, puede indicar un ictus. Debe buscar atención médica inmediata si experimenta síntomas graves que puedan indicar un ictus, como: dolor de cabeza intenso y repentino. pérdida de consciencia.
¿Es grave la debilidad del brazo?
En algunos casos, la debilidad muscular puede ser signo de algo muy grave, como un ictus. Si experimentas alguno de los síntomas siguientes, llama inmediatamente al 911 o a los servicios de urgencias de tu localidad: aparición repentina de debilidad muscular. entumecimiento repentino o pérdida de sensibilidad.
Miositis
Tanto si le cuesta lavarse el pelo con champú como coger una caja pesada de la estantería del garaje, la debilidad de los brazos puede ser un síntoma preocupante. La debilidad en los brazos, a veces denominada paresia o parálisis, es la incapacidad de levantar completamente los brazos. La debilidad en los brazos puede producirse en uno o ambos lados del cuerpo, puede acompañar a la debilidad en otras partes del cuerpo y puede ir acompañada de otros signos, como dolor en los brazos. Si tiene debilidad en los brazos, puede que le resulte difícil simplemente mover el brazo afectado o que le cueste realizar las tareas cotidianas.
El bloqueo o la rotura pueden causar síntomas graves que no desaparecen y deben tratarse de inmediato. La obstrucción puede ser temporal o transitoria y desaparecer por sí sola al cabo de unas horas o minutos. Sin embargo, debe tratarse de inmediato, ya que es una señal de alarma grave.
Una lesión por uso excesivo, también conocida como lesión por esfuerzo repetitivo (LER), puede llegar a ser permanente si no se trata. Está causada por un daño a largo plazo en los nervios, músculos y tendones del brazo o el hombro debido a periodos prolongados de ejercitar el brazo con el mismo movimiento. La simple fatiga por ejercicio no acostumbrado también puede causar RSI.
Por qué mis brazos son tan débiles
La fuerza de los brazos es esencial para el movimiento hacia delante, ya se trate de superar obstáculos, remar contra la marea o hacer senderismo con bastones. Incluso en deportes de piernas largas como correr, hacer senderismo o montar en bicicleta, una parte superior del cuerpo fuerte proporciona equilibrio, eficacia y resistencia frente a las lesiones.
Si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo, incorpora estos siete ejercicios a tu rutina de entrenamiento. Los movimientos, recomendados por Doug Lawder, entrenador personal desde hace 27 años y propietario de Railyard Fitness en Santa Fe, se dirigen a los principales grupos musculares de los brazos -bíceps, tríceps y deltoides (hombros)-, así como a sus muchos músculos estabilizadores más pequeños.
Combínalos con tu rutina actual o completa el entrenamiento por tu cuenta como un circuito, pasando de un ejercicio al siguiente, con uno o dos minutos de descanso entre cada ejercicio y cinco minutos de descanso entre cada serie. En la primera serie, haz cada ejercicio durante 30 a 60 segundos, utilizando pesos más ligeros (si procede) y una amplitud de movimiento moderada para aumentar el ritmo cardiaco, estimular el bombeo sanguíneo y calentar las articulaciones y los músculos. A continuación, haz dos o tres series más de 10 a 15 repeticiones con una amplitud de movimiento completa. Concéntrate en la forma y el control más que en el número de repeticiones.
Fatiga muscular
Es normal tener un brazo más fuerte que el otro, pero un desequilibrio importante puede provocar problemas a largo plazo. Y si, por ejemplo, te das cuenta de que te vas hacia la derecha en cuanto llegas a la press-up número 10, merece la pena dedicar una sesión semanal a fortalecer el bíceps que flexionas con menos frecuencia. Tu sistema nervioso no permitirá la sobrecarga de un eslabón débil y, como tal, incluso una ligera disparidad de fuerza puede impedir un crecimiento muscular y unas ganancias de fuerza óptimos. Utiliza la sencilla rutina de cinco movimientos del fisioterapeuta Scott H. Mendelson (completegymsnutrition.com) para eliminar rápidamente tu punto débil.
En lugar de realizar repeticiones extra en el brazo más débil, Mendelson recomienda el entrenamiento unilateral: “Entrenar unilateralmente la extremidad más débil obliga al sistema nervioso a responder favorablemente de varias maneras, entre ellas un aumento del reclutamiento de fibras musculares en comparación con un ejercicio bilateral tradicional”. Para los cinco ejercicios siguientes, haz primero las repeticiones prescritas con el brazo más débil, tómate unos segundos para cambiar el peso a la otra mano y, a continuación, realiza el mismo número de repeticiones con el brazo favorecido. Esto es una serie.