Ejemplos de rutinas matutinas
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Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind Podcast.
A algunas personas les encanta tener una rutina diaria sólida, mientras que otras se estremecen ante la idea de tener un horario predecible. Sin embargo, en momentos de mucho estrés, mantener una estructura y una rutina puede ayudarle a sentirse más organizado y en control.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con Katy Milkman, PhD, comparte cómo construir hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La mejor rutina diaria
Con una mejor comprensión de nuestra salud en general y de nuestra rutina a la hora de acostarnos, puedes aprender a despertarte temprano sin ningún sentimiento de malestar hacia tu despertador. Estamos aquí para enseñarte cómo despertarte temprano y hacer que tu rutina matutina sea más agradable.
La dificultad para despertarse temprano no tiene que ver con si odias las mañanas, sino con cómo duermes por la noche. Los factores relacionados con el estilo de vida, como la vida social o el horario de trabajo, los medicamentos y las enfermedades, determinan la calidad del sueño. La razón por la que te cuesta madrugar puede diferir de la de tu pareja o tus familiares.
Empezar tarde el día es una sensación desagradable. Crea consecuencias negativas que sabemos que podríamos evitar cuando llegamos tarde. Empezar el día antes con hábitos de sueño saludables puede darnos los niveles de energía necesarios para cumplir nuestros objetivos. Si tienes muchos recados que hacer o trabajo que terminar, empezar el día temprano puede ponerte en el buen camino.
Levantarse temprano también tiene excelentes beneficios para la salud mental. Aprender a levantarse temprano mejora nuestro bienestar general porque nos sentimos preparados para afrontar el día. Nos sentimos organizados, más productivos y podemos absorber más vitamina D cuando sale el sol.
¿Cuál es su rutina diaria?
Las personas con más éxito de la historia -a las que muchos llaman “genios” en sus campos, maestros de su oficio- tenían algo en común, aparte del talento: la mayoría se ceñían a rutinas rígidas (y específicas).
Las rutinas parecen aburridas y la antítesis de lo que se dice que es una “buena vida”. La felicidad, deducimos, proviene de la búsqueda perpetua de “más”, independientemente de lo que sea “más”. Sin embargo, no nos damos cuenta de que tener una rutina no significa sentarse en la misma oficina todos los días durante el mismo número de horas. Tu rutina podría ser viajar a un país diferente cada mes. Podría ser ser rutinariamente no rutinario. La cuestión no es en qué consiste la rutina, sino lo firme y segura que tu mente subconsciente se hace a través de movimientos repetitivos y resultados esperados.
No importa en qué quieras que consista tu día a día, la cuestión es que lo decidas y te ciñas a ello. En resumen, la rutina es importante porque la habitualidad crea estado de ánimo y el estado de ánimo crea el aspecto “nutritivo” de tu personalidad, por no mencionar que dejarte llevar por la impulsividad es un caldo de cultivo para todo lo que esencialmente no quieres.
Ejemplos de rutinas diarias
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Si se ha propuesto dormir mejor, es posible que no sepa por dónde empezar. Cuando los problemas de sueño se cuelan en su vida, puede resultar difícil identificar los enredos y poner las cosas en su sitio.
Lo más probable es que sus problemas para dormir no hayan surgido de la noche a la mañana, así que tómese el tiempo que necesite para mejorar su sueño. Emprendamos juntos el camino hacia un sueño mejor, empezando por aprender a despertarnos y levantarnos a la misma hora todos los días.
El primer reto puede parecer intrascendente, pero suele dar resultados rápidamente: Levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana o los días libres. Lo ideal sería poder dormir todo lo necesario y no despertarse con despertador, pero para empezar, puedes utilizar uno.